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减掉的体重并不都是脂肪


很多人在减脂期间都会遇到一个困惑··|,“为什么我体重掉了10斤··|,但是看上去却没什么变化|-··?”


体重秤呈现的是整个人的体重··|,其中包括脂肪、肌肉、骨骼、水分等等··|--。当你在减脂期间··|,称重时发现体重掉了10斤··|,体型却没变化··|,很可能掉的10斤里面有水分、排泄物、脂肪、肌肉··|--。脂肪的密度很大··|,如果减掉10斤纯脂肪··|,那体型肯定会有很大的改善··|--。


所以··|,在减脂期间不只是关注体重的变化··|,更多的是测量体脂含量和身体围度··|--。








并不是锻炼哪里瘦哪里


很多人减脂都是想着肚子脂肪多··|,只要每天多做几个仰卧起坐就可以瘦下去··|,那样马甲线、人鱼线什么线条都出来了··|--。


我想说理想很美好··|,但现实是残酷的··|--。脂肪的堆积是全身性的··|,大部分人腰腹部的脂肪是堆积的最快的··|,其次是臀部和大腿根部··|,再是四肢··|--。所以减脂也是全身性的··|,减脂速度快反而是四肢··|,减脂速度慢的反而是腰腹部和臀部··|--。很多人在胖的时候脸也是胖的··|,但是瘦下来后面部轮廓也会变得明显··|,但是并没有人刻意去做面部减脂吧··|--。


所以··|,减脂一定是全身性有计划的去训练··|,不需要针对某一个部位··|,当脂肪减下来··|,腰腹部的线条自然就明显了··|--。








不要妄想短时间内瘦多少斤


特别是很多减脂的广告··|,什么包你一周减10斤··|--。还有很多想要追求快速减脂··|,采用一下极端的方法··|--。


首先是节食减肥··|--。这是一种非常不可取的减脂方法··|--。可能在短时间内确实瘦了··|,但是这样会严重影响身体的基础代谢··|,一旦恢复正常饮食··|,身体会迅速的将脂肪储存起来··|--。这就是为什么节食减肥后会反弹的缘故··|,甚至会导致以后脂肪更难减掉··|--。


再是吃减肥药··|--。目前市面上售卖的减肥药··|,大多让你减掉的都是水分··|,喝过减肥药的朋友都应该知道··|,喝完就会不停跑厕所··|--。试想一下··|,脂肪都是存在皮肤下面··|,内脏周围··|,怎么可能通过排泄排出来呢|-··?而且长期下去··|,会严重破坏肠道环境··|,甚至拉肚子拉到脱水休克··|--。


最后是手术抽脂··|--。这个方法确实快··|,往手术台上一躺··|,脂肪就全抽出来了··|--。这种方法一般只适用于很胖很胖的大胖子··|,根本就已经失去了运动能力··|,没办法进行运动减脂··|--。人的皮肤都是有弹性的··|,如果突然一下脂肪被抽空··|,没有支撑的皮肤会很快松弛下来··|,而且手术对身体的伤害也很大··|,再说了这种减脂方法也没办法保证以后脂肪不会再长出来··|--。


脂肪是慢慢堆积起来的··|,所以减下去也需要花时间和过程··|,不要急于求成伤害自己的身体··|--。






体脂率才是决定你是否真正肥胖


很多人的体重在正常范围之内··|,但是体脂含量却偏高··|,看上去身材并不是那种臃肿的··|--。


因为大多数女生都不爱运动··|,体重虽然在正常范围内··|,但是肌肉含量偏低··|,所以体脂含量自然就偏高了··|--。虽然现在体重并没有超标··|,并不会想着去减脂··|,但是到了一定年龄··|,身体的基础代谢下降··|,脂肪便会堆积的更多··|,这就是为什么很多人年轻时不胖··|,而到中年就发福的原因了··|--。


如果把同等重量的脂肪换成肌肉··|,体重不变··|,身材会更匀称··|,更有线条··|--。身体的脂肪也并不是越少越好··|,对女性来说··|,体脂最好不要低于18%··|,不然会不利于健康和怀孕··|,甚至还会引起身体功能失调··|--。








不要一减脂就去练瑜伽


这点是针对大部分女性朋友来说的··|--。很多女生看瑜伽教练都是瘦瘦

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